坐位体前屈 教程

2023年4月，上海体育馆，100人
1. 姿势要标准，脚跟并拢，脚尖开30度。 2. 身体挺直，慢慢下蹲，手指触地。 3. 每次练习，至少坚持30秒。 4. 一天3组，坚持一个月，效果显著。 5. 动作不标准，效果归零。

2023年，北京，30分钟内：
1. 起始，双脚并拢，站立。 2. 身体前倾，双臂伸直，掌心向下。 3. 尝试用手掌触地，保持背部挺直。 4. 慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖。 5. 保持呼吸均匀，感受腰腹和腿部的拉伸。 6. 坚持15-20秒，重复2-3次。 7. 结束时，慢慢站起，放松身体。