健身锻炼身体部位顺序

1. 热身：5-10分钟全身动态拉伸。 2. 胸部：30分钟，平板卧推、推举等。 3. 背部：30分钟，引体向上、划船等。 4. 肩部：15分钟，侧平举、肩推等。 5. 三头肌：15分钟，俯身三头肌臂屈伸、哑铃头后臂屈伸等。 6. 二头肌：15分钟，杠铃弯举、哑铃弯举等。 7. 腿部：45分钟，深蹲、硬拉、腿举等。 8. 腹部：15分钟，仰卧起坐、平板支撑等。 9. 冷身：5-10分钟全身静态拉伸和呼吸放松。

先热身，再从大到小。
全身运动先，比如深蹲、俯卧撑。
再练手脚，如引体向上、仰卧起坐。
最后练细节，比如腹肌、手臂。