锻炼以后体重反而重了

这就是坑，别信减脂先增重的说法。
运动初期，肌肉量增加，体重上升，别慌。
持续锻炼，体重会逐渐下降。

这事儿我以前也遇到过。记得有一次，我连续锻炼了两个月，每天至少跑五公里，结果体重不减反增，当时真是郁闷死了。后来想想，可能有点偏激，其实锻炼后体重上升很正常，关键是要看体脂率。
我当时查了资料，发现很多人都有这样的疑问。比如，我朋友小王，他开始健身的时候，体重确实上涨了，但是他的体脂率下降了。原来，肌肉的密度比脂肪大，所以即使体重没变，看起来却更瘦了。
再说一个例子，我以前在一个健身论坛看到一个帖子，说的是一个女孩子，她开始锻炼后，体重从55公斤涨到了60公斤，但她的腰围却小了三寸。这说明，锻炼可以让身体变得更紧致，体态更优美。
所以说，锻炼后体重上升，不一定就是坏事。关键是要关注体脂率的变化，而不是单纯看体重。我当时的体重虽然涨了，但肌肉量增加了，所以整体看起来更健康、更有活力了。这块我没亲自跑过，数据我记得是X左右，但建议你核实一下。