有什么办法能快速睡觉

晚上9点前，关掉所有电子设备。 睡前半小时，热水泡脚。 房间温度控制在18-20摄氏度。 床品干净舒适，硬度适中。 深呼吸，冥想5分钟。 睡前一杯温牛奶或一小把坚果。 不熬夜，保证7-8小时睡眠。