营养一日三餐膳食食谱

早餐：燕麦粥+鸡蛋+牛奶 午餐：米饭+红烧肉+凉拌黄瓜 晚餐：面条+西红柿炒鸡蛋+清蒸鱼

早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果沙拉，补充能量，营养均衡。
午餐：米饭+清蒸鱼+绿叶蔬菜，低脂高蛋白，补充维生素。
晚餐：小米粥+炒鸡胸肉+凉拌黄瓜，易消化，保持身材。
加餐：下午3点，坚果+酸奶，补充能量，避免晚餐暴饮暴食。
我也还在验证，但经验是这样：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
你自己掂量。