睡前喝牛奶

晚上9点，卧室，1杯全脂牛奶。助眠效果不明显，但别喝太多，不然夜里起床上厕所。

这个话题我最近还真有点研究。上周有个客人问我，说晚上喝牛奶能不能助眠。我那时候就在想，这事儿吧，得具体分析。
我自己踩过的坑是，以前我晚上喝牛奶，结果第二天早上起来，牙齿上都是白渍，那叫一个难受。后来我查了查，原来牛奶里的矿物质和钙质容易在牙齿上沉积，尤其是晚上喝，因为唾液分泌少，清洁能力下降。
不过，关于助眠这一点，倒是有科学依据。牛奶里含有色氨酸，这是一种氨基酸，能帮助大脑合成血清素，血清素又能转化为褪黑素，褪黑素可是调节睡眠周期的“小能手”。所以理论上，晚上喝牛奶是有助于睡眠的。
但是，每个人的体质不同，有的人可能对牛奶过敏，喝完就肚子不舒服，那肯定影响睡眠。还有的人可能对乳糖不耐受，喝了牛奶拉肚子，那更别提什么助眠了。
反正你看着办吧，如果觉得晚上喝牛奶对你有帮助，那就适量喝点。不过记得刷牙，保护牙齿！我还在想这个问题，就是喝牛奶的量到底多少才算适量，毕竟每个人体质不同嘛。

别信。2023年某研究显示，睡前喝牛奶并不会提高睡眠质量。
长期熬夜