背诵时如何克服紧张

深呼吸，每次深呼吸3-5秒，减轻紧张。 提前练习，多次模拟考试场景。 专注呼吸，不要过多关注观众。 正面自我暗示，说“我能做到”。 分散注意力，想象自己在一个舒适的环境。