一周食谱明细表

食谱每周更新，营养均衡，项目如下：
早餐：鸡蛋2个，牛奶200ml，面包2片，苹果1个（2019年春季）。
午餐：瘦肉100g，豆腐50g，蔬菜沙拉，米饭100g（2020年秋季）。
晚餐：鱼100g，西红柿炒蛋，红薯100g（2021年夏季）。
加餐：坚果一小把，酸奶150ml（每日）。
我也还在验证，早餐低脂高蛋白，午餐饱腹感强，晚餐低糖。
你自己掂量。