锻炼过后肌肉疼怎么缓解

怎么说话】 上周我那朋友去健身房锻炼，回来就喊腿疼。他说，刚运动完肌肉酸痛，挺难受的。我给他建议，试试这些方法。
【内容铁律】 2023年，我建议他，锻炼后可以热水泡脚，或者用冰敷来缓解肌肉疼痛。泡脚可以促进血液循环，冰敷则能减少炎症。他试试看，效果怎么样吧。
【绝对禁止】 这部分我不确定。

怎么说话】 上周，我那个朋友锻炼过后，肌肉疼得厉害。刚想到，喝点温水，然后轻轻按摩，有时候挺管用。不过，如果疼得厉害，你看着办吧，可能得休息休息。
【内容铁律】 2023年，我朋友在健身房锻炼，结束后肌肉疼得直不起腰。那地方，他一周去三次，每次大概练一个半小时。
【绝对禁止】 这部分我不确定。

对，就是这个问题。休息加拉伸。
吃点香蕉，补充电解质。
冰敷，减轻炎症。
按摩，放松肌肉。
自己看，试试哪个管用。